长距离自在游的技能练习

长距离自在游的技能练习
游水技能的合理性关于运动员的游进速度起到要害的作用。假如了解这个问题是很简单的, 例如一名举重运动员尽管有很好的力气水平, 可是他游不过一名7岁的体校的小运动员。 这说明尽管力气关于游水运动员是很重要的, 但要害要看运动员在水中使用力气的才能。也便是说运动员对自身力气的使用功率关于游水是十分重要的。 所以,全力开展运动员的最大力气关于游水项目自身并不是最重要的, 重要的是加强运动员的水中力气的功率。要做到这一点, 就要使运动员把握合理的技能。关于技能的合理性, 不同的教练员和运动员有不同的了解。 首先是要找到契合运动员的特色。一起, 合理的技能是要能够尽量的削减阻力, 添加推动力。 自由泳底子操练 自由泳的底子技能操练首要用来强化5 个方面的技能:抱水, 推水, 移臂, 两臂的合作和身体的翻滚。 逐个抱水 抱水指自由泳手入水后捉住水的进程。好的游水运动员天然生成具有抓水, 并支撑身体的感觉和才能, 而其他运动员有必要培育这种才能, 很简单,这种才能无非便是手入水时向后, 向下和向外划水时感觉到阻力。理论上讲是手在原地不动而身体在水中移动, 经过手的入水点。 完美的划手应该是手入水和出水在同一个点上, 可是由于水不是固体, 因而是不可能。在抱水的进程中感觉到手上有水, 并坚持阻力的才能, 是有必要着重的底子技能方法。 逐个推水 这是自由泳划水动作的后半部分。跟着手向后推到水面, 手加快到手臂彻底伸直。底子上是站立时手臂天然下垂的方位。快速游水的要害因素是运动员每次划手使身体行进的间隔, 运动员只需经过正确的抱水和推水动作才能使每次划水中取得最大的间隔, 这便是划水功率的含义。 当运动员感觉到水并在推水的进程中坚持这种感觉, 抱负的S 型划水就天然呈现了。我在刚开端做教练员的时分总是想解说清楚S型划水的姿态, 而不是解说这种感觉或为什么要这样做。现在理解了不要浪费时刻去解说一些舍本求末的东西。只需捉住底子的技能, 天然回取得好的作用。 逐个移臂 手臂从水中方位的移动进程。在推水阶段的完毕, 在手刚刚显露水面时, 手臂经过肘部从水中提起。在这一阶段, 肘一向高于手和手臂。 高肘有两个首要原因, 榜首, 用肘带动手臂, 动用的是与手臂抱水和推水彻底不同的肌肉群。这使划水的肌肉得到放松和康复。 第二高肘动作可协助身体坚持在较窄的范围内移动。依据物理学规律, 任何一个动作都会发生一个巨细持平方向相反的动作。因而, 手臂的移动必定使腿在相反方向摇摆。高肘能够减小手臂的摇摆, 因而也减小了腿部的摇摆。 逐个两臂的合作 我崇尚前穿插合作, 当一只手划水未到中点时,另一只手有必要开端入水和抱水, 两边的合作都应该是这样, 自由泳是最高功率的泳式, 同过这种穿插技能可使运动员战胜死点或停止点。 逐个身体的翻滚 身体从一侧向另一侧的翻滚。一只手入水时, 运动员身体向该侧肩翻滚,然后随划水动作不断翻滚。翻滚的动作就象在烤肉叉上翻滚相同, 身体坚持直线不能屈, 不能够象条蛇相同在水里摆。 身体在水中天然的流线型姿态是在侧卧方位, 运动员在水中翻滚时从一个流线型方位转到另一个流线型方位。由于手臂与身体的衔接方法, 人不可能停留在“ 个流线型方位上。 身体翻滚和高肘移臂结合起来, 身体就可在水中天然轻松的移动。正确的重复移臂和翻滚的动作, 身体一切的部位就会坚持在流线型方位, 构成最高效的技能。 自由泳的呼吸 游好自由泳首要是要能操控好身体的平衡。由于自由泳的腿部动作是上下的, 要求膝盖都不能弯, 而手部动作是前后的, 而换气则是左右的, 要求这三个方向的运动不能彼此搅扰, 整个身体要有一条中轴线, 三种动作别离环绕这条线运动, 坚持彼此的平衡, 使得身体向前直线运动一般换气应该是双面换气, 也便是手臂每挥动三下上身略向左右歪斜, 头侧出水面吸气动作不能太大, 最好就显露一只眼半张嘴, 否则会影响身体的平衡, 所以一般只需左右动作, 没有上下动作。 呼气是在水下完结的, 是从鼻子中呼出的, 要求是均匀悠长、而吸气是在头微侧出水面时完结的是用嘴吸入空气, 要求敏捷充沛。整个动作的起伏尽可能小, 时刻尽可能短, 尽量削减换气对速度和身体平衡的影响。 注重“中心力气”的操练及身体和谐用力在技能中的运用 中心力气首要有3点: 1 , 发力来自臀部; 2 , 力是经过全身的和谐作业进行传递; 3 , 用力时坚持身体平衡。 游水的力气自臀部发力, 使力气传递到手臂, 这一技能类似于垒球和棒球运动员投球相同, 靠臀部翻滚发力传到手臂,将球扔出。在自由泳技能中, 就要求运动员能够和谐用力。而要到达和谐用力, 一方面是添加运动员陆上的和谐性操练, 例如, 选用各种垫上操练、球类操练、徒手操练来进步运动员身体的和谐性和操控才能; 另一方面是进步运动员在水中操控身体的才能, 经过运动员在游进中身体的翻滚使身体的力气传至手臂和腿部。能够选用分化游、合作游和打腿操练来操练运动员的身体操控才能、和谐用力及坚持动作放松的才能。开展身体的“中心力气”关于年龄组游水运动员把握杰出的技能是必要的。 定论: 自由泳技能开展的首要方向为: 1 , 着重运动员的技能有利于削减阻力; 2 , 注重技能的作用, 坚持合理的划频与划幅; 3 , 注重“中心力气”的操练及身体和谐用力在技能中的运用。